پنج شنبه 29 شهریور 1397
بازدید امروز : 3722 نفر
موتور جستجوی سایت نیازمندیهای دانشجویی موتور جستجوی پیشرفته مقالات و تحقیقات و ...
تلگرام سایت تحقیق
تحویل در محیط : word

عنوان : ورزش های مقاومتی

عنوان سفارش :
ورزش های مقاومتی
تعداد صفحه :
28
قیمت :
3500 تومان

خلاصه تحقیق
ورزش های استقامتی و مقاومتی
  فهرست مطالب
ورزش های استقامتی
غذا و مايعات در ورزشهاي استقامتی
مايعات: بدن خود را به درستي آب ياري کنيد
ميزان تعرق بدن خود را به درستي شناسايي کنيد
پس ورزشکار بايد محاسبه کند که:
بهترين برنامه جهت آب ياري
مايعات را در طي روز فراموش نکنيد
غذا: قبل، در حين و پس از جلسه تمرين يا مسابقه
پيشنهاداتي براي تغذيه قبل از جلسه تمرين يا مسابقه
کربوهيدراتها و استقامت
مواد غذايي و مايعات مقدار کربوهيدرات / گرم
صبحانه
بعد از تمرين يا مسابقه
ناهار
یک ميان وعده
شام
مصرف شير در ورزش‌هاو تمرینات استقامتي
آسيب ماهيچه اي
آهنگ متابوليكي (ميزان متابوليسم):
چگونه يک برنامه ورزش مقاومتي طراحي کنيم؟
روند تحليل عضلات
غلبه بر مقاومت
چند تمرين ساده براي تقويت عضلات
  ورزش های استقامتی
ورزشهاي استقامتي به ورزشهايي گفته مي‌شود که باعث افزايش ضربان قلب و شدت تنفس شوند اين ورزشها براي سلامت ريه و قلب و عروق مفيد بوده و از بروز ديابت، بيماريهاي قلبي، سکته و سرطان جلوگيري مي‌کنند.
براي شروع بايد اسقامتتان را به تدريج افزايش دهيد مثلاً با حداقل 5 دقيقه ورزش استقامتي در هر زمان دلخواه. اگر مدت طولاني است كه ورزش نكرده‌ايد بايد از ورزشهاي آسانتر شروع كنيد و به تدريج به ورزشهاي سختتر برسيد. ممكن است ماهها طول بكشد تا از وضعيت كم فعال به انجام ورزشهاي ذكر شده در اين مقاله برسيد. هدفتان بايد رسيدن به ورزشهاي با شدت متوسط تا شديد به همراه افزايش تنفس و ضربان قلب باشد كه ممكن است خيلي سخت به نظر برسد. در اين زمان مي‌توانيد زمان ورزش را به 3 دوره 10 دقيقه‌اي در روز تقسيم كنيد. اگر كمتر از 10 دقيقه در هر دوره ورزش كنيد از فوايد قلبي و تنفسي آن بهره‌مند نخواهيد شد.
در زمان انجام ورزشهاي استقامتي نبايد شدت تنفستان آنقدر افزايش يابد كه نتوانيد صحبت كنيد و نبايد دچار گيجي يا درد قفسه سينه شويد. قبل و بعد از شروع ورزش استقامتي مي‌توانيد براي گرم و سرد كردن يك ورزش سبك مانند پياده‌وري انجام دهيد. مي‌توانيد بعد از ورزش استقامتي وقتي كه هنوز ماهيچه‌هايتان گرم است ورزش كششي تمرين كنيد. حواستان باشد كه طي ورزش به اندازه كافي آب بنوشيد تا دچار كم‌آبي نشويد.
بايد ابتدا مدت ورزش را افزايش دهيد و سپس شدت آن را؛ به عنوان نمونه در ابتدا طي مدت چند هفته يا چند ماه كم‌كم مدت ورزشهايي مثل پياده‌روي بر روي سطوح بدون شيب را به 30 دقيقه در بيشتر روزهاي هفته برسانيد و سپس پياده‌روي بر روي سطوح شيبدار را شروع كنيد.
مثالهايي از فعاليتهاي با شدت متوسط در افراد سنين متوسط در زير ليست شده‌اند. در افراد با سنين بالاتر كه مدت طولاني غيرفعال بوده‌اند بايد با ورزشهاي آسانتر شروع كرده و به تدريج مقدار اين ورزشها را افزايش دهند.

....
تحقیقهای مشابه
جایگاه ورزش در ایران مصر چین رم باستان
19 صفحه - 2000 تومان
تاثیر ورزش در روانشناسی
40 صفحه - 3000 تومان
نقش ورزش بر هورمون رشد
23 صفحه - 2500 تومان
تاثیر ورزش بر چربی خون
8 صفحه - 1500 تومان
تاثیر ورزش بر چربی خون
7 صفحه - 1500 تومان
شنا ورزش شنا
66 صفحه - 5000 تومان
تشریح ورزش بسکتبال
45 صفحه - 4000 تومان
تاثیر ورزش و فعالیتهای بدنی بر لپتین
19 صفحه - 3000 تومان
تحلیل اقتصاد صنعت ورزش ایران
20 صفحه - 2500 تومان
جایگاه ورزش در ایران باستان
5 صفحه - 1500 تومان
تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
15 صفحه - 1500 تومان
نقش ورزش در استرس و اظطراب
11 صفحه - 1500 تومان
کارورزی- ورزش در مدارس
20 صفحه - 4000 تومان
تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
24 صفحه - 2500 تومان
تاثیر ورزش بر بدن انسان
27 صفحه - 3500 تومان
تشریح ورزش بسکتبال
16 صفحه - 2000 تومان
نقش ورزش بر هورمون رشد
24 صفحه - 2500 تومان
ترجمه مقاله و تحقیق - جایگاه ورزش در نظریه های کیفیت زندگی The Position of Sport in the Theories of Quality of Life
2 صفحه - 2000 تومان
تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
29 صفحه - 3500 تومان
نظر سنجی درباره ورزش با نمودار و جداول در شهر تهران مطابق با اصول روش تحقیق
36 صفحه - 6000 تومان
آمار توصیفی مربوط به دبیرستان با عنوان بررسی میزان مراجعه افراد به ورزش ایروبیک
14 صفحه - 8000 تومان
دانستنیهای ورزش هندبال
25 صفحه - 3000 تومان
ترجمه مقاله و تحقیق - آموزش ورزش در زنان سالم18
33 صفحه - 19500 تومان
( ورزش آمادگي جسماني(انعطاف پذيري
12 صفحه - 2000 تومان
آشنایی با ورزش کشتی
10 صفحه - 1500 تومان
تحليل اقتصاد صنعت ورزش ايران
19 صفحه - 2500 تومان
بررسي نقش برخي عوامل در مشاركت دانشجويان دختر در كلاس درس تربيت بدني 2 با مطالعه بر ورزش پینگ پنگ
11 صفحه - 2000 تومان
نقش ورزش بر سلامت روانی
9 صفحه - 1500 تومان
نقش ورزش در سلامت روانی دانشجویان
9 صفحه - 1500 تومان
پروژه رشته تربیت بدنی بررسی داوری ورزش والیبال
132 صفحه - 25000 تومان
آموزش ورزش والیبال
20 صفحه - 2500 تومان
مهارتهای پایه ورزش شنا
23 صفحه - 3500 تومان
ترجمه مقاله و تحقیق - سلامت ، ورزش و توسعه 4
56 صفحه - 25000 تومان
نقش ورزش در سلامت زنان
20 صفحه - 3000 تومان
آسیب های ناشی از ورزش والیبال
16 صفحه - 2500 تومان
نقش مدیران مدارس در توسعه تربیت بدنی و ورزش مدارس
5 صفحه - 1500 تومان
نظر پزشکان درباره نحوه ورزش بیماران دیابتی
23 صفحه - 4000 تومان
ترجمه مقاله و تحقیق - کارآفرینی در ورزش 17
12 صفحه - 12000 تومان
وزارتخانه ورزش و جوانان
36 صفحه - 5000 تومان
پرسشنامه جهت بررسی اثر ورزش بر کاهش استرس
4 صفحه - 3000 تومان
آشنایی با ورزش بدمینتون
12 صفحه - 2500 تومان
راههای عمومی کردن ورزش همگانی
10 صفحه - 2500 تومان
کار آماری بررسی تاثیر ورزش بر سلامتی
12 صفحه - 25000 تومان
آمار توصیفی مربوط به دبیرستان با عنوان بررسی میزان مراجعه افراد به ورزش ایروبیک
19 صفحه - 12000 تومان
پرسشنامه مشارکت شهروندان در ورزش همگانی
3 صفحه - 3000 تومان
ورزش با نگاهی بر ورزش در ایران باستان و تاثیر ورزش
13 صفحه - 1500 تومان
تشریح ورزش بسکتبال
17 صفحه - 2500 تومان
تاثیر تغذیه و ورزش بر دست گاه ایمنی بدن
24 صفحه - 3000 تومان
ترجمه مقاله و تحقیق - کنترل دیجیتال جریان مقاومتی (DRC) در مبدل¬های تفکیک شده موازی 26DC–DC
38 صفحه - 12000 تومان
ترجمه مقاله و تحقیق - غلبه بر وابستگی ، خلق یک اقتصاد مقاومتی 12
5 صفحه - 5000 تومان

ترجمه انگلیسی به فارسی سایت تحقیق

برای پیدا کردن ما فقط کافیست «سایت تحقیق» را در گوگل سرچ کنید

ترجمه فارسی به انگلیسی سایت تحقیق
با کلیک روی +۱ ما را در گوگل محبوب کنید
Tel : 09118370377
Email : tahghighnet@yahoo.com
Telegram : @tahghighnet
channel: https://t.me/tahghighchannel
Instagram : tahghighnetinsta
www.tahghigh.net
2018 - 2007