دوشنبه 25 تیر 1397
بازدید امروز : 5160 نفر
موتور جستجوی سایت نیازمندیهای دانشجویی موتور جستجوی پیشرفته مقالات و تحقیقات و ...
تلگرام سایت تحقیق
تحویل در محیط : word

عنوان : ورزش های قدرتی

عنوان سفارش :
ورزش های قدرتی
تعداد صفحه :
17
قیمت :
2500 تومان

خلاصه تحقیق
ورزش های قدرتی
فهرست مطالب
مقدمه
حركات قدرتي
تمرينات قدرتي براي عضلات بدن
تمرينات كششي و قدرتي براي تناسب اندام
تمرينات قدرتي باعث رشد عضلات مي شوند.
ورزش شكم
تمرينات كششي
منابع
مقدمه
امروزه انجام تمرین های ورزشی قدرتی ( وزنه برداری ، پرس سینه و ... ) رواج زیادی پیداکرده است . باید در انجام چنین ورزش هایی دقت کرد ، چرا که در برخی موارد این تمرین ها ممکن است سلامتی ما را به خطر بیندازد.
آیا افراد مسن هم از تمرینات وزنه ای سود می برند؟ تحقیقات نشان داده که حتی در سن ۹۰ سالگی هم استقامت عضلات و اسکلت بدن با انجام تمرین متناسب ، افزایش می یابد ولی افراد مسن باید دقت کنند که احتمال وجود فشار خون بالا ، بیماری های دیسک کمر و بیماری های قلبی – عروقی در آنها بالاتر از افراد جوان است ، بنابراین افراد مسن حتماً باید با کسب اجازه از پزشک معالج خود ، از این وزنه ها استفاده کنند تا مقاومت بدن خود را افزایش داده و به طول عمر خود بیفزایند.
برای گرفتن نتیجه بهتر از وزنه زدن و انجام تمرینات استقامتی ، بهتر است که قبل از شروع تمرین بدن خودتان را خوب گرم کنید . برا ی این کار می توانید از چند نرمش و حرکت کششی معمولی استفاده کنید .
سعی کنید خوب نفس کشیدن را یاد بگیرید . معمولا وقتی افراد وزنه ای را بلند می کنند به طور فلکسی نفس شان را حبس می کنند تا در واقع قفسه سینه خود را ثابت تر نگه دارند و قدرت عضلات خود را افزایش بدهند.
باید بگویم که این وضعیت برای مدت کوتاه ، ممکن است مشکلی را به وجود نیاورد ولی اگر برای بیش از چند ثانیه ادامه یابد موجب بسته شدن دهانه ورودی نای می شود و در نتیجه اکسیژن کمتری به عروق می رسد و کاهش جریان نفس را به دنبا ل دارد .
سپس می تواند پس از مدت کوتاهی موجب سیاهی رفتن چشم ها و افتادن روی زمین بشود . پس سعی کنید وقتی وزنه ای را بلند می کنید و به نقطه اوج تمرین ( بالا بردن وزنه ) می رسید ، نفس خود را برای مدت زیاد حبس نکنید و بهتر است تمرین کنید که سیکل تنفسی شما طوری قرار بگیرد که وقتی وزنه را بالا می برید ، حالت بازدم و وقتی وزنه را پایین می آورید ، عمل دم را انجام بدهید تا اکسیژن رسانی به خون شما مختل نشود .
هم چنین بهتر است هم از راه دهان و هم از راه بینی تنفس کنید بهتر است وزنه (هالتر ) را به آرامی پایین بیاورید
اگر با سرعت زیاد وزنه را پایین بیاورید عضلات شما با سرعت بیشتری دچار انقباض شده و در نتیجه بافت های عضلانی دچار آسیب دیدگی می شوند و پس از تمرین ، شما دچار دردهای عضلانی خواهید شد ، دردهایی که ممکن است چند روز طول بکشند و راحتی نتوانید از شر آنها خلاص شوید .
اما فواید تمرین های وزنه ای و قدرتی ، یک روش معمول برای افزایش بافت عضلانی وقدرت بدن است و می تواند موجب افزایش بافت بدون چربی بدن بشود . دیگر فایده این ورزش ها را افزایش تراکم بافت های استخوانی تشکیل می دهد که می تواند مانع از پوکی استخوانی بشود . این نوع ورزش سبب افزایش ترشح انسولین و بهتر شدن تنظیم قندخون می شود. همچنین می تواند موجب تنظیم سوخت و ساز و چربی های خون شود و در پیشگیری از ایجاد بیماری های قلبی – عروقی نقش داشته باشد

....
تحقیقهای مشابه
جایگاه ورزش در ایران مصر چین رم باستان
19 صفحه - 2000 تومان
تاثیر ورزش در روانشناسی
40 صفحه - 3000 تومان
نقش ورزش بر هورمون رشد
23 صفحه - 2500 تومان
تاثیر ورزش بر چربی خون
8 صفحه - 1500 تومان
تاثیر ورزش بر چربی خون
7 صفحه - 1500 تومان
شنا ورزش شنا
66 صفحه - 5000 تومان
تشریح ورزش بسکتبال
45 صفحه - 4000 تومان
تاثیر ورزش و فعالیتهای بدنی بر لپتین
19 صفحه - 3000 تومان
تحلیل اقتصاد صنعت ورزش ایران
20 صفحه - 2500 تومان
جایگاه ورزش در ایران باستان
5 صفحه - 1500 تومان
تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
15 صفحه - 1500 تومان
نقش ورزش در استرس و اظطراب
11 صفحه - 1500 تومان
کارورزی- ورزش در مدارس
20 صفحه - 4000 تومان
تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
24 صفحه - 2500 تومان
تاثیر ورزش بر بدن انسان
27 صفحه - 3500 تومان
تشریح ورزش بسکتبال
16 صفحه - 2000 تومان
نقش ورزش بر هورمون رشد
24 صفحه - 2500 تومان
ترجمه مقاله و تحقیق - جایگاه ورزش در نظریه های کیفیت زندگی The Position of Sport in the Theories of Quality of Life
2 صفحه - 2000 تومان
تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
29 صفحه - 3500 تومان
نظر سنجی درباره ورزش با نمودار و جداول در شهر تهران مطابق با اصول روش تحقیق
36 صفحه - 6000 تومان
آمار توصیفی مربوط به دبیرستان با عنوان بررسی میزان مراجعه افراد به ورزش ایروبیک
14 صفحه - 8000 تومان
دانستنیهای ورزش هندبال
25 صفحه - 3000 تومان
ترجمه مقاله و تحقیق - آموزش ورزش در زنان سالم18
33 صفحه - 19500 تومان
( ورزش آمادگي جسماني(انعطاف پذيري
12 صفحه - 2000 تومان
آشنایی با ورزش کشتی
10 صفحه - 1500 تومان
تحليل اقتصاد صنعت ورزش ايران
19 صفحه - 2500 تومان
بررسي نقش برخي عوامل در مشاركت دانشجويان دختر در كلاس درس تربيت بدني 2 با مطالعه بر ورزش پینگ پنگ
11 صفحه - 2000 تومان
نقش ورزش بر سلامت روانی
9 صفحه - 1500 تومان
نقش ورزش در سلامت روانی دانشجویان
9 صفحه - 1500 تومان
پروژه رشته تربیت بدنی بررسی داوری ورزش والیبال
132 صفحه - 25000 تومان
آموزش ورزش والیبال
20 صفحه - 2500 تومان
مهارتهای پایه ورزش شنا
23 صفحه - 3500 تومان
ترجمه مقاله و تحقیق - سلامت ، ورزش و توسعه 4
56 صفحه - 25000 تومان
نقش ورزش در سلامت زنان
20 صفحه - 3000 تومان
آسیب های ناشی از ورزش والیبال
16 صفحه - 2500 تومان
نقش مدیران مدارس در توسعه تربیت بدنی و ورزش مدارس
5 صفحه - 1500 تومان
نظر پزشکان درباره نحوه ورزش بیماران دیابتی
23 صفحه - 4000 تومان
ترجمه مقاله و تحقیق - کارآفرینی در ورزش 17
12 صفحه - 12000 تومان
وزارتخانه ورزش و جوانان
36 صفحه - 5000 تومان
پرسشنامه جهت بررسی اثر ورزش بر کاهش استرس
4 صفحه - 3000 تومان
آشنایی با ورزش بدمینتون
12 صفحه - 2500 تومان
راههای عمومی کردن ورزش همگانی
10 صفحه - 2500 تومان
کار آماری بررسی تاثیر ورزش بر سلامتی
12 صفحه - 25000 تومان
آمار توصیفی مربوط به دبیرستان با عنوان بررسی میزان مراجعه افراد به ورزش ایروبیک
19 صفحه - 12000 تومان
پرسشنامه مشارکت شهروندان در ورزش همگانی
3 صفحه - 3000 تومان
ورزش با نگاهی بر ورزش در ایران باستان و تاثیر ورزش
13 صفحه - 1500 تومان
تشریح ورزش بسکتبال
17 صفحه - 2500 تومان
تاثیر تغذیه و ورزش بر دست گاه ایمنی بدن
24 صفحه - 3000 تومان
ورزشهای قدرتی استقامتی
33 صفحه - 5000 تومان
ورزش های قدرتی استقامتی
33 صفحه - 5500 تومان
ورزش های قدرتی استقامتی
33 صفحه - 3000 تومان
ورزش های قدرتی
17 صفحه - 2500 تومان
ورزشهای قدرتی استقامتی
33 صفحه - 3500 تومان
ترجمه مقاله و تحقیق - ارزیابی منابع قدرتی مقاوم هایبرید برای برق رسانی روستایی در مالزی
14 صفحه - 14000 تومان
چرا دلار پول پر قدرتی است
12 صفحه - 2000 تومان
دلایل ابر قدرتی آمریکا
10 صفحه - 1000 تومان

ترجمه انگلیسی به فارسی سایت تحقیق

برای پیدا کردن ما فقط کافیست «سایت تحقیق» را در گوگل سرچ کنید

ترجمه فارسی به انگلیسی سایت تحقیق
با کلیک روی +۱ ما را در گوگل محبوب کنید
Tel : 09118370377
Email : tahghighnet@yahoo.com
Telegram : @tahghighnet
channel: https://t.me/tahghighchannel
Instagram : tahghighnetinsta
www.tahghigh.net
2018 - 2007