موتور جستجوی سایت نیازمندیهای دانشجویی موتور جستجوی پیشرفته مقالات و تحقیقات و ...
جمعه 27 مهر 1397
بازدید امروز : 1689 نفر
تحویل در محیط ورد : word
عنوان :

ورزش های قدرتی

عنوان سفارش :
ورزش های قدرتی
تعداد صفحه :
17
قیمت :
3000 تومان
  • فهرست مطالب
  • مقدمه
  • حركات قدرتي
  • تمرينات قدرتي براي عضلات بدن

    تمرينات كششي و قدرتي براي تناسب اندام

    تمرينات قدرتي باعث رشد عضلات مي شوند.

  • ورزش شكم
  • تمرينات كششي
  • منابع

  • مقدمه
  • امروزه انجام تمرین های ورزشی قدرتی ( وزنه برداری ، پرس سینه و ... ) رواج زیادی پیداکرده است . باید در انجام چنین ورزش هایی دقت کرد ، چرا که در برخی موارد این تمرین ها ممکن است سلامتی ما را به خطر بیندازد.

    آیا افراد مسن هم از تمرینات وزنه ای سود می برند؟ تحقیقات نشان داده که حتی در سن ۹۰ سالگی هم استقامت عضلات و اسکلت بدن با انجام تمرین متناسب ، افزایش می یابد ولی افراد مسن باید دقت کنند که احتمال وجود فشار خون بالا ، بیماری های دیسک کمر و بیماری های قلبی – عروقی در آنها بالاتر از افراد جوان است ، بنابراین افراد مسن حتماً باید با کسب اجازه از پزشک معالج خود ، از این وزنه ها استفاده کنند تا مقاومت بدن خود را افزایش داده و به طول عمر خود بیفزایند.

    برای گرفتن نتیجه بهتر از وزنه زدن و انجام تمرینات استقامتی ، بهتر است که قبل از شروع تمرین بدن خودتان را خوب گرم کنید . برا ی این کار می توانید از چند نرمش و حرکت کششی معمولی استفاده کنید .

    • سعی کنید خوب نفس کشیدن را یاد بگیرید . معمولا وقتی افراد وزنه ای را بلند می کنند به طور فلکسی نفس شان را حبس می کنند تا در واقع قفسه سینه خود را ثابت تر نگه دارند و قدرت عضلات خود را افزایش بدهند.

    باید بگویم که این وضعیت برای مدت کوتاه ، ممکن است مشکلی را به وجود نیاورد ولی اگر برای بیش از چند ثانیه ادامه یابد موجب بسته شدن دهانه ورودی نای می شود و در نتیجه اکسیژن کمتری به عروق می رسد و کاهش جریان نفس را به دنبا ل دارد .

    سپس می تواند پس از مدت کوتاهی موجب سیاهی رفتن چشم ها و افتادن روی زمین بشود . پس سعی کنید وقتی وزنه ای را بلند می کنید و به نقطه اوج تمرین ( بالا بردن وزنه ) می رسید ، نفس خود را برای مدت زیاد حبس نکنید و بهتر است تمرین کنید که سیکل تنفسی شما طوری قرار بگیرد که وقتی وزنه را بالا می برید ، حالت بازدم و وقتی وزنه را پایین می آورید ، عمل دم را انجام بدهید تا اکسیژن رسانی به خون شما مختل نشود .

    هم چنین بهتر است هم از راه دهان و هم از راه بینی تنفس کنید بهتر است وزنه (هالتر ) را به آرامی پایین بیاورید

    اگر با سرعت زیاد وزنه را پایین بیاورید عضلات شما با سرعت بیشتری دچار انقباض شده و در نتیجه بافت های عضلانی دچار آسیب دیدگی می شوند و پس از تمرین ، شما دچار دردهای عضلانی خواهید شد ، دردهایی که ممکن است چند روز طول بکشند و راحتی نتوانید از شر آنها خلاص شوید .

    تحقیقهای مشابه
    جایگاه ورزش در ایران مصر چین رم باستان
    19 صفحه - 2000 تومان
    تاثیر ورزش در روانشناسی
    40 صفحه - 3000 تومان
    نقش ورزش بر هورمون رشد
    23 صفحه - 2500 تومان
    تاثیر ورزش بر چربی خون
    8 صفحه - 1500 تومان
    تاثیر ورزش بر چربی خون
    7 صفحه - 1500 تومان
    شنا ورزش شنا
    66 صفحه - 5000 تومان
    تشریح ورزش بسکتبال
    45 صفحه - 4000 تومان
    تاثیر ورزش و فعالیتهای بدنی بر لپتین
    19 صفحه - 3000 تومان
    تحلیل اقتصاد صنعت ورزش ایران
    20 صفحه - 2500 تومان
    جایگاه ورزش در ایران باستان
    5 صفحه - 1500 تومان
    تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
    15 صفحه - 1500 تومان
    نقش ورزش در استرس و اظطراب
    11 صفحه - 1500 تومان
    کارورزی- ورزش در مدارس
    20 صفحه - 4000 تومان
    تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
    24 صفحه - 2500 تومان
    تاثیر ورزش بر بدن انسان
    27 صفحه - 3500 تومان
    تشریح ورزش بسکتبال
    16 صفحه - 2000 تومان
    نقش ورزش بر هورمون رشد
    24 صفحه - 2500 تومان
    ترجمه مقاله و تحقیق - جایگاه ورزش در نظریه های کیفیت زندگی The Position of Sport in the Theories of Quality of Life
    2 صفحه - 2000 تومان
    تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
    29 صفحه - 3500 تومان
    نظر سنجی درباره ورزش با نمودار و جداول در شهر تهران مطابق با اصول روش تحقیق
    36 صفحه - 6000 تومان
    آمار توصیفی مربوط به دبیرستان با عنوان بررسی میزان مراجعه افراد به ورزش ایروبیک
    14 صفحه - 8000 تومان
    دانستنیهای ورزش هندبال
    25 صفحه - 3000 تومان
    ترجمه مقاله و تحقیق - آموزش ورزش در زنان سالم18
    33 صفحه - 19500 تومان
    ( ورزش آمادگي جسماني(انعطاف پذيري
    12 صفحه - 2000 تومان
    آشنایی با ورزش کشتی
    10 صفحه - 1500 تومان
    تحليل اقتصاد صنعت ورزش ايران
    19 صفحه - 2500 تومان
    بررسي نقش برخي عوامل در مشاركت دانشجويان دختر در كلاس درس تربيت بدني 2 با مطالعه بر ورزش پینگ پنگ
    11 صفحه - 2000 تومان
    نقش ورزش بر سلامت روانی
    9 صفحه - 1500 تومان
    نقش ورزش در سلامت روانی دانشجویان
    9 صفحه - 1500 تومان
    پروژه رشته تربیت بدنی بررسی داوری ورزش والیبال
    132 صفحه - 25000 تومان
    آموزش ورزش والیبال
    20 صفحه - 2500 تومان
    مهارتهای پایه ورزش شنا
    23 صفحه - 3500 تومان
    ترجمه مقاله و تحقیق - سلامت ، ورزش و توسعه 4
    56 صفحه - 25000 تومان
    نقش ورزش در سلامت زنان
    20 صفحه - 3000 تومان
    آسیب های ناشی از ورزش والیبال
    16 صفحه - 2500 تومان
    نقش مدیران مدارس در توسعه تربیت بدنی و ورزش مدارس
    5 صفحه - 1500 تومان
    نظر پزشکان درباره نحوه ورزش بیماران دیابتی
    23 صفحه - 4000 تومان
    ترجمه مقاله و تحقیق - کارآفرینی در ورزش 17
    12 صفحه - 12000 تومان
    وزارتخانه ورزش و جوانان
    36 صفحه - 5000 تومان
    پرسشنامه جهت بررسی اثر ورزش بر کاهش استرس
    4 صفحه - 3000 تومان
    آشنایی با ورزش بدمینتون
    12 صفحه - 2500 تومان
    راههای عمومی کردن ورزش همگانی
    10 صفحه - 2500 تومان
    کار آماری بررسی تاثیر ورزش بر سلامتی
    12 صفحه - 25000 تومان
    آمار توصیفی مربوط به دبیرستان با عنوان بررسی میزان مراجعه افراد به ورزش ایروبیک
    19 صفحه - 12000 تومان
    پرسشنامه مشارکت شهروندان در ورزش همگانی
    3 صفحه - 3000 تومان
    ورزش با نگاهی بر ورزش در ایران باستان و تاثیر ورزش
    13 صفحه - 1500 تومان
    تشریح ورزش بسکتبال
    17 صفحه - 2500 تومان
    تاثیر تغذیه و ورزش بر دست گاه ایمنی بدن
    24 صفحه - 3000 تومان
    ورزشهای قدرتی استقامتی
    33 صفحه - 5000 تومان
    ورزش های قدرتی استقامتی
    33 صفحه - 5500 تومان
    ورزش های قدرتی استقامتی
    33 صفحه - 3000 تومان
    ورزش های قدرتی
    17 صفحه - 2500 تومان
    ورزشهای قدرتی استقامتی
    33 صفحه - 3500 تومان
    ترجمه مقاله و تحقیق - ارزیابی منابع قدرتی مقاوم هایبرید برای برق رسانی روستایی در مالزی
    14 صفحه - 14000 تومان
    چرا دلار پول پر قدرتی است
    12 صفحه - 2000 تومان
    دلایل ابر قدرتی آمریکا
    10 صفحه - 1000 تومان

    ترجمه انگلیسی به فارسی سایت تحقیق

    برای پیدا کردن ما فقط کافیست «سایت تحقیق» را در گوگل سرچ کنید

    ترجمه فارسی به انگلیسی سایت تحقیق
    با کلیک روی +۱ ما را در گوگل محبوب کنید
    صفحه اصلی| تحقیق | تحقیق های آماده | ترجمه | ترجمه آماده | کار آماری | کار آماری آماده | طرح کارآفرینی | نما و پلان

    Tel : 09118370377
    Email : tahghighnet@yahoo.com
    Telegram : @tahghighnet
    channel: https://t.me/tahghighchannel
    Instagram : tahghighnetinsta
    www.tahghigh.net
    2018 - 2007