شنبه 3 تیر 1397
بازدید امروز : 311 نفر
موتور جستجوی سایت نیازمندیهای دانشجویی موتور جستجوی پیشرفته مقالات و تحقیقات و ...
تلگرام سایت تحقیق
تحویل در محیط ورد : word
عنوان :

ورزش های مقاومتی

عنوان سفارش :
ورزش های مقاومتی
تعداد صفحه :
28
قیمت :
5000 تومان
  • فهرست مطالب
  • ورزش های استقامتی
  • غذا و مايعات در ورزشهاي استقامتی

    مايعات: بدن خود را به درستي آب ياري کنيد

    ميزان تعرق بدن خود را به درستي شناسايي کنيد

  • پس ورزشکار بايد محاسبه کند که:
  • بهترين برنامه جهت آب ياري

  • مايعات را در طي روز فراموش نکنيد
  • غذا: قبل، در حين و پس از جلسه تمرين يا مسابقه
  • پيشنهاداتي براي تغذيه قبل از جلسه تمرين يا مسابقه
  • کربوهيدراتها و استقامت
  • مواد غذايي و مايعات مقدار کربوهيدرات / گرم
  • صبحانه
  • بعد از تمرين يا مسابقه
  • ناهار
  • یک ميان وعده
  • شام
  • مصرف شير در ورزش‌هاو تمرینات استقامتي
  • آسيب ماهيچه اي
  • آهنگ متابوليكي (ميزان متابوليسم):
  • چگونه يک برنامه ورزش مقاومتي طراحي کنيم؟
  • روند تحليل عضلات
  • غلبه بر مقاومت
  • چند تمرين ساده براي تقويت عضلات

  • ورزش های استقامتی
  • رزشهاي استقامتي به ورزشهايي گفته مي‌شود که باعث افزايش ضربان قلب و شدت تنفس شوند اين ورزشها براي سلامت ريه و قلب و عروق مفيد بوده و از بروز ديابت، بيماريهاي قلبي، سکته و سرطان جلوگيري مي‌کنند.

    براي شروع بايد اسقامتتان را به تدريج افزايش دهيد مثلاً با حداقل 5 دقيقه ورزش استقامتي در هر زمان دلخواه. اگر مدت طولاني است كه ورزش نكرده‌ايد بايد از ورزشهاي آسانتر شروع كنيد و به تدريج به ورزشهاي سختتر برسيد. ممكن است ماهها طول بكشد تا از وضعيت كم فعال به انجام ورزشهاي ذكر شده در اين مقاله برسيد. هدفتان بايد رسيدن به ورزشهاي با شدت متوسط تا شديد به همراه افزايش تنفس و ضربان قلب باشد كه ممكن است خيلي سخت به نظر برسد. در اين زمان مي‌توانيد زمان ورزش را به 3 دوره 10 دقيقه‌اي در روز تقسيم كنيد. اگر كمتر از 10 دقيقه در هر دوره ورزش كنيد از فوايد قلبي و تنفسي آن بهره‌مند نخواهيد شد.

    در زمان انجام ورزشهاي استقامتي نبايد شدت تنفستان آنقدر افزايش يابد كه نتوانيد صحبت كنيد و نبايد دچار گيجي يا درد قفسه سينه شويد. قبل و بعد از شروع ورزش استقامتي مي‌توانيد براي گرم و سرد كردن يك ورزش سبك مانند پياده‌وري انجام دهيد. مي‌توانيد بعد از ورزش استقامتي وقتي كه هنوز ماهيچه‌هايتان گرم است ورزش كششي تمرين كنيد. حواستان باشد كه طي ورزش به اندازه كافي آب بنوشيد تا دچار كم‌آبي نشويد.

    بايد ابتدا مدت ورزش را افزايش دهيد و سپس شدت آن را؛ به عنوان نمونه در ابتدا طي مدت چند هفته يا چند ماه كم‌كم مدت ورزشهايي مثل پياده‌روي بر روي سطوح بدون شيب را به 30 دقيقه در بيشتر روزهاي هفته برسانيد و سپس پياده‌روي بر روي سطوح شيبدار را شروع كنيد.

    تحقیقهای مشابه
    جایگاه ورزش در ایران مصر چین رم باستان
    19 صفحه - 2000 تومان
    تاثیر ورزش در روانشناسی
    40 صفحه - 3000 تومان
    نقش ورزش بر هورمون رشد
    23 صفحه - 2500 تومان
    تاثیر ورزش بر چربی خون
    8 صفحه - 1500 تومان
    تاثیر ورزش بر چربی خون
    7 صفحه - 1500 تومان
    شنا ورزش شنا
    66 صفحه - 5000 تومان
    تشریح ورزش بسکتبال
    45 صفحه - 4000 تومان
    تاثیر ورزش و فعالیتهای بدنی بر لپتین
    19 صفحه - 3000 تومان
    تحلیل اقتصاد صنعت ورزش ایران
    20 صفحه - 2500 تومان
    جایگاه ورزش در ایران باستان
    5 صفحه - 1500 تومان
    تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
    15 صفحه - 1500 تومان
    نقش ورزش در استرس و اظطراب
    11 صفحه - 1500 تومان
    کارورزی- ورزش در مدارس
    20 صفحه - 4000 تومان
    تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
    24 صفحه - 2500 تومان
    تاثیر ورزش بر بدن انسان
    27 صفحه - 3500 تومان
    تشریح ورزش بسکتبال
    16 صفحه - 2000 تومان
    نقش ورزش بر هورمون رشد
    24 صفحه - 2500 تومان
    ترجمه مقاله و تحقیق - جایگاه ورزش در نظریه های کیفیت زندگی The Position of Sport in the Theories of Quality of Life
    2 صفحه - 2000 تومان
    تعیین و ارتقاء جایگاه ورزش همگانی در ایران
    29 صفحه - 3500 تومان
    نظر سنجی درباره ورزش با نمودار و جداول در شهر تهران مطابق با اصول روش تحقیق
    36 صفحه - 6000 تومان
    آمار توصیفی مربوط به دبیرستان با عنوان بررسی میزان مراجعه افراد به ورزش ایروبیک
    14 صفحه - 8000 تومان
    دانستنیهای ورزش هندبال
    25 صفحه - 3000 تومان
    ترجمه مقاله و تحقیق - آموزش ورزش در زنان سالم18
    33 صفحه - 19500 تومان
    ( ورزش آمادگي جسماني(انعطاف پذيري
    12 صفحه - 2000 تومان
    آشنایی با ورزش کشتی
    10 صفحه - 1500 تومان
    تحليل اقتصاد صنعت ورزش ايران
    19 صفحه - 2500 تومان
    بررسي نقش برخي عوامل در مشاركت دانشجويان دختر در كلاس درس تربيت بدني 2 با مطالعه بر ورزش پینگ پنگ
    11 صفحه - 2000 تومان
    نقش ورزش بر سلامت روانی
    9 صفحه - 1500 تومان
    نقش ورزش در سلامت روانی دانشجویان
    9 صفحه - 1500 تومان
    پروژه رشته تربیت بدنی بررسی داوری ورزش والیبال
    132 صفحه - 25000 تومان
    آموزش ورزش والیبال
    20 صفحه - 2500 تومان
    مهارتهای پایه ورزش شنا
    23 صفحه - 3500 تومان
    ترجمه مقاله و تحقیق - سلامت ، ورزش و توسعه 4
    56 صفحه - 25000 تومان
    نقش ورزش در سلامت زنان
    20 صفحه - 3000 تومان
    آسیب های ناشی از ورزش والیبال
    16 صفحه - 2500 تومان
    نقش مدیران مدارس در توسعه تربیت بدنی و ورزش مدارس
    5 صفحه - 1500 تومان
    نظر پزشکان درباره نحوه ورزش بیماران دیابتی
    23 صفحه - 4000 تومان
    ترجمه مقاله و تحقیق - کارآفرینی در ورزش 17
    12 صفحه - 12000 تومان
    وزارتخانه ورزش و جوانان
    36 صفحه - 5000 تومان
    پرسشنامه جهت بررسی اثر ورزش بر کاهش استرس
    4 صفحه - 3000 تومان
    آشنایی با ورزش بدمینتون
    12 صفحه - 2500 تومان
    راههای عمومی کردن ورزش همگانی
    10 صفحه - 2500 تومان
    کار آماری بررسی تاثیر ورزش بر سلامتی
    12 صفحه - 25000 تومان
    آمار توصیفی مربوط به دبیرستان با عنوان بررسی میزان مراجعه افراد به ورزش ایروبیک
    19 صفحه - 12000 تومان
    پرسشنامه مشارکت شهروندان در ورزش همگانی
    3 صفحه - 3000 تومان
    ورزش با نگاهی بر ورزش در ایران باستان و تاثیر ورزش
    13 صفحه - 1500 تومان
    تشریح ورزش بسکتبال
    17 صفحه - 2500 تومان
    تاثیر تغذیه و ورزش بر دست گاه ایمنی بدن
    24 صفحه - 3000 تومان
    ترجمه مقاله و تحقیق - کنترل دیجیتال جریان مقاومتی (DRC) در مبدل¬های تفکیک شده موازی 26DC–DC
    38 صفحه - 12000 تومان
    ترجمه مقاله و تحقیق - غلبه بر وابستگی ، خلق یک اقتصاد مقاومتی 12
    5 صفحه - 5000 تومان

    ترجمه انگلیسی به فارسی سایت تحقیق

    برای پیدا کردن ما فقط کافیست «سایت تحقیق» را در گوگل سرچ کنید

    ترجمه فارسی به انگلیسی سایت تحقیق
    با کلیک روی +۱ ما را در گوگل محبوب کنید
    صفحه اصلی| تحقیق | تحقیق های آماده | ترجمه | ترجمه آماده | کار آماری | کار آماری آماده | طرح کارآفرینی | نما و پلان
    Tel : 09118370377
    Email : tahghighnet@yahoo.com
    Telegram : @tahghighnet
    channel: https://t.me/tahghighchannel
    Instagram : tahghighnetinsta
    www.tahghigh.net
    2018 - 2007