تحویل در محیط ورد : word
عنوان :

ورزش های مقاومتی

ابتدا هزینه سفارش را از طریق پرداخت آنلاین و یا انتقال به شماره کارت 6037991813769019 بانک ملی به نام سید علیرضا هاشمی و یا واریز به شماره حساب 0102834007003 ملی بنام سید علیرضا هاشمی و با داشتن شماره فیش واریزی اقدام به سفارش کنید.

عنوان سفارش :

ورزش های مقاومتی

تعداد صفحه :

قیمت :

3000 تومان

جهت سفارش اینجا کلیک کنید

ارسال لینک دانلود و ایمیل در صورت پرداخت آنلاین

<-- نمایش تحقیق بعدی ..... نمایش تحقیق قبلی -->

فهرست مطالب

ورزش های استقامتی

غذا و مايعات در ورزشهاي استقامتی

مايعات: بدن خود را به درستي آب ياري کنيد

ميزان تعرق بدن خود را به درستي شناسايي کنيد

پس ورزشکار بايد محاسبه کند که:

بهترين برنامه جهت آب ياري

مايعات را در طي روز فراموش نکنيد

غذا: قبل، در حين و پس از جلسه تمرين يا مسابقه

پيشنهاداتي براي تغذيه قبل از جلسه تمرين يا مسابقه

کربوهيدراتها و استقامت

مواد غذايي و مايعات مقدار کربوهيدرات / گرم

صبحانه

بعد از تمرين يا مسابقه

ناهار

یک ميان وعده

شام

مصرف شير در ورزش‌هاو تمرینات استقامتي

آسيب ماهيچه اي

آهنگ متابوليكي (ميزان متابوليسم):

چگونه يک برنامه ورزش مقاومتي طراحي کنيم؟

روند تحليل عضلات

غلبه بر مقاومت

چند تمرين ساده براي تقويت عضلات

ورزش های استقامتی

رزشهاي استقامتي به ورزشهايي گفته مي‌شود که باعث افزايش ضربان قلب و شدت تنفس شوند اين ورزشها براي سلامت ريه و قلب و عروق مفيد بوده و از بروز ديابت، بيماريهاي قلبي، سکته و سرطان جلوگيري مي‌کنند.

براي شروع بايد اسقامتتان را به تدريج افزايش دهيد مثلاً با حداقل 5 دقيقه ورزش استقامتي در هر زمان دلخواه. اگر مدت طولاني است كه ورزش نكرده‌ايد بايد از ورزشهاي آسانتر شروع كنيد و به تدريج به ورزشهاي سختتر برسيد. ممكن است ماهها طول بكشد تا از وضعيت كم فعال به انجام ورزشهاي ذكر شده در اين مقاله برسيد. هدفتان بايد رسيدن به ورزشهاي با شدت متوسط تا شديد به همراه افزايش تنفس و ضربان قلب باشد كه ممكن است خيلي سخت به نظر برسد. در اين زمان مي‌توانيد زمان ورزش را به 3 دوره 10 دقيقه‌اي در روز تقسيم كنيد. اگر كمتر از 10 دقيقه در هر دوره ورزش كنيد از فوايد قلبي و تنفسي آن بهره‌مند نخواهيد شد.

در زمان انجام ورزشهاي استقامتي نبايد شدت تنفستان آنقدر افزايش يابد كه نتوانيد صحبت كنيد و نبايد دچار گيجي يا درد قفسه سينه شويد. قبل و بعد از شروع ورزش استقامتي مي‌توانيد براي گرم و سرد كردن يك ورزش سبك مانند پياده‌وري انجام دهيد. مي‌توانيد بعد از ورزش استقامتي وقتي كه هنوز ماهيچه‌هايتان گرم است ورزش كششي تمرين كنيد. حواستان باشد كه طي ورزش به اندازه كافي آب بنوشيد تا دچار كم‌آبي نشويد.

بايد ابتدا مدت ورزش را افزايش دهيد و سپس شدت آن را؛ به عنوان نمونه در ابتدا طي مدت چند هفته يا چند ماه كم‌كم مدت ورزشهايي مثل پياده‌روي بر روي سطوح بدون شيب را به 30 دقيقه در بيشتر روزهاي هفته برسانيد و سپس پياده‌روي بر روي سطوح شيبدار را شروع كنيد.