ورزش های مقاومتی

غذا و مايعات در ورزشهاي استقامتی

مايعات: بدن خود را به درستي آب ياري کنيد

ميزان تعرق بدن خود را به درستي شناسايي کنيد

بهترين برنامه جهت آب ياري

رزشهاي استقامتي به ورزشهايي گفته مي‌شود که باعث افزايش ضربان قلب و شدت تنفس شوند اين ورزشها براي سلامت ريه و قلب و عروق مفيد بوده و از بروز ديابت، بيماريهاي قلبي، سکته و سرطان جلوگيري مي‌کنند.

براي شروع بايد اسقامتتان را به تدريج افزايش دهيد مثلاً با حداقل 5 دقيقه ورزش استقامتي در هر زمان دلخواه. اگر مدت طولاني است كه ورزش نكرده‌ايد بايد از ورزشهاي آسانتر شروع كنيد و به تدريج به ورزشهاي سختتر برسيد. ممكن است ماهها طول بكشد تا از وضعيت كم فعال به انجام ورزشهاي ذكر شده در اين مقاله برسيد. هدفتان بايد رسيدن به ورزشهاي با شدت متوسط تا شديد به همراه افزايش تنفس و ضربان قلب باشد كه ممكن است خيلي سخت به نظر برسد. در اين زمان مي‌توانيد زمان ورزش را به 3 دوره 10 دقيقه‌اي در روز تقسيم كنيد. اگر كمتر از 10 دقيقه در هر دوره ورزش كنيد از فوايد قلبي و تنفسي آن بهره‌مند نخواهيد شد.

در زمان انجام ورزشهاي استقامتي نبايد شدت تنفستان آنقدر افزايش يابد كه نتوانيد صحبت كنيد و نبايد دچار گيجي يا درد قفسه سينه شويد. قبل و بعد از شروع ورزش استقامتي مي‌توانيد براي گرم و سرد كردن يك ورزش سبك مانند پياده‌وري انجام دهيد. مي‌توانيد بعد از ورزش استقامتي وقتي كه هنوز ماهيچه‌هايتان گرم است ورزش كششي تمرين كنيد. حواستان باشد كه طي ورزش به اندازه كافي آب بنوشيد تا دچار كم‌آبي نشويد.

بايد ابتدا مدت ورزش را افزايش دهيد و سپس شدت آن را؛ به عنوان نمونه در ابتدا طي مدت چند هفته يا چند ماه كم‌كم مدت ورزشهايي مثل پياده‌روي بر روي سطوح بدون شيب را به 30 دقيقه در بيشتر روزهاي هفته برسانيد و سپس پياده‌روي بر روي سطوح شيبدار را شروع كنيد.