موضوع : نقش ورزش بر سلامت روانی تحویل در محیط : word

عنوان سفارش : نقش ورزش بر سلامت روانی تعداد صفحه : 9 قیمت : 1500 تومان جهت سفارش اینجا کلیک کنید <-- نمایش تحقیق بعدی ..... نمایش تحقیق قبلی -->

هدف هاى انطباقی مقابله ای كوتاه اثر داشته باشيد ممكن است شما يك برنامه دقيق پايه ريزى شده داشته باشيد كه طبق آن بايد ساعاتى در هفته در باشگاهى محلى مشغول فعاليت باشيد. اما برنامه اى بريزيد تا به شيوه هاى مثبت با خلق هاى منفى ناخواسته، افسردگى، اضطراب و ديگر مشكلات «به سرعت» مقابله كنيد. براى مثال، اگر امروز روز ورزش شما نيست و ناراحت يا مضطرب هستيد ۱۰ دقيقه پياده روى شايد سريعاً به شما كمك كند تا روحيه تان بهتر شود. دكتر ويكرز _ داگلاس مى گويد: «بكوشيد پاسخ يك خلق منفى را با فعاليت بدنى بدهيد.» ورزش را يك تحميل ندانيد
اگر ورزش تنها يك «بايد» ديگر در زندگى شما باشد كه به وسيله آن نخواهيد كيفيت زندگى تان را بهتر كنيد، با آن مشكل پيدا خواهيد كرد. به برنامه ورزشى تان همانطور نگاه كنيد كه به جلسات درمانى و درمان ضدافسردگى، يعنى به منزله ابزارى براى درمانتان. دوباره به فعاليت بدنى بينديشيد. به آن به عنوان «كار ديگرى» كه بايد انجام دهيد اما به دليل نيازهاى زندگى تان نمى توانيد، نگاه نكنيد. در عوض از اين ديدگاه به آن نگاه كنيد كه كار مثبتى است كه شما اكنون با آن مى توانيد به اهداف خود از جمله احساسات بهتر جسمى و روانى برسيد.
بر سدها غلبه كنيد
سدهاى مشخص تان در مقابل برنامه ريختن را مشخص كنيد. مثلاً اگر خجالتى هستيد در جمع ورزش نكنيد. اگر افسردگى شما را بر آن مى دارد احساس كنيد بار سنگينى به دوش مى كشيد، انديشه حركت به سوى هدف و انجام يك فعاليت موثر بى حاصل به نظر مى رسد. موانع درونى مى توانند شما را له كنند. اما وقتى افسرده ايد بزرگ نمايى مشكل ساده ترين كار است. به جاى اين كار، راهبردى را به كار ببنديد تا بر اين موانع غلبه كنيد. اگر نمى خواهيد به يك باشگاه شلوغ برويد، شايد بتوانيد با دوچرخه به يك پارك خلوت برويد. اگر فكر مى كنيد كه بعد از ۳۰ دقيقه دويدن وقت تلف كرده ايد، ۵ دقيقه پياده روى بهتر است از دست روى دست گذاشتن و هيچ كارى نكردن. اگر ۵ دقيقه هم زياد به نظر مى رسد ۲ دقيقه پياده روى كنيد.
براى عبور از موانع آماده باشيد
ورزش هميشه آسان يا جالب نيست. خود را به اين خاطر سرزنش نكنيد. افراد افسرده به ويژه تمايل دارند تا شرمسار اشتباهاتشان باشند. به اين دام نيفتيد. دكتر ويكرز _ داگلاس مى گويد: هر گامى به سوى هدف هاتان برمى داريد به خودتان افتخار كنيد.فرصت ها وقتى به دست مى آيند كه بر موقعيت هايى كه مشكل به نظر مى رسند غلبه كنيد. اگر با خودتان مى گوييد «اشتباه كردم، بايد دوباره از نوع شروع كنم» و يا «خراب كارى كردم» اصلاً بهتر است ساكت باشيد. بدانيد كه تغيير دادن سخت است و موانع بخشى از فرآيند تغيير است. با آموختن اينكه چگونه بر موانع غلبه كنيد، خواهيد آموخت كه چگونه در طولانى مدت فعال بمانيد.
تحمل برنامه به راه انداختن يك برنامه ورزشى سخت است و حفظ آن سخت تر. دكتر داگلاس مى گويد: بيشتر افرادى كه برنامه ورزشى را شروع مى كنند بعد از چند ماه آن را كنار مى گذارند. ..................