موتور جستجوی پیشرفته مقالات و تحقیقات و ...

موضوع : آمادگی جسمانی بانوان
تحویل در محیط : word

عنوان سفارش :
آمادگی جسمانی بانوان
تعداد صفحه :
19
قیمت :
7500 تومان

مقدمه
چرا باید بدنی آماده داشته باشید؟
محققین ثابت کرده اند که افراد آماده از نظر بدنی، قادرند خستگی را بیشتر از افراد غیر آماده تحمل کنند و نسبت به استرس بدنی تحمل زیادی دارند، زیرا قلب افراد آماده با کارایی و قدرت بیشتر پمپ می کند. دیگر اینکه افراد آماده از نظر روحی و فکری در آرامش هستند و تنشهای عصبی ندارند. فراموش نکنید که:
1- عضلات ضعیف شکمی موجب شل شدن و برآمدگی شکم می شود؛
2- عضلات ضعیف پشت، یکی از علل مهم کمر درد و پشت درد است.
برای داشتن بدنی آماده، دلایل فراوانی وجود دارد. خودتان می دانید که از بدن خود چه احساسی دارید. همه هم می دانند که شما چگونه به نظر می آیید. تمرینهای منظم، حس تندرستی و گرایش شما به ورزش و تمرین بدنی را افزایش می دهد. آمادگی برای شاد بودن در زندگی، لازم و ضروری است.
کنترل وزن
هدف عمده کنترل وزن، کاهش مقدار چربی بدنی و افزایش مقدار عضله است.
کنترل وزن در واقع کنترل چربی بدن است و این کار هم با اجرای منظم تمرینهای بدنی میسر می شود.
غذا، جذب بدن می شود و مازاد آن در بدن به صورت چربی ذخیره می ماند. مقداری نیز به صورت مدفوع دفع می شود. بدن، سوخت یا کالری خود را به صورت چربی در خود ذخیره می کند. هر قدر غذا زیاد خورده شود و مقدار کم آن در بدن جذب شود، مازاد آن به صورت چربی در بدن ذخیره خواهد شد. بدن انسان مثل باک ماشین نیست که هر قدر غذای بیشتری داشته باشد، بیشتر هم مصرف می کند؛ بلکه هرقدر کالری لازم دارد، به مصرف می رساند و باقی آن را در خود به صورت چربی ذخیره می کند. برای مثال، اگر غذایی بخورید که 3000 کالری ارزش داشته باشد و فقط 2600 کالری از این غذا را در بدن استفاده کنید، مابقی به صورت چربی در بدن ذخیره خواهد شد. اگر حدود 4000 کالری در بدن ذخیره کنید، انگار یک پوند چربی به وزن خود اضافه می کنید. در هنگام تمرین، این کالریهای اضافی که به صورت چربی درآمده اند، می سوزند. انرژیی که از این طریق به دست می آید، باعث تقویت عضله می شود. عضله قدری از چربی سنگین تر است و بعد از مدتی ممکن است در وزن خود تغییری ببینید که البته این مقدار وزن اضافی، همان وزن عضله زیاد شده است. باید تأکید شود که این اضافه وزن عضله قوی شده است، و نه چربی بدن. محققین ثابت کرده اند که بهترین شیوه برای حفظ و کنترل وزن، ترکیب رژیم غذایی و تمرین است.
زندگی برای بدن آماده و بدن آماده برای زندگی
در این کتاب برای تقویت آمادگی جسمانی بدن، ترکیب تمرین و رژیم غذایی روشهایی ارائه می شود و برای رسیدن به این هدف گام به گام پیش می رود. برای دستیابی به چنین هدفی، البته راههای زیادی وجود دارد. بعداز مدتی که به این روش عادت کردید، خواهید دیدکه بدون تقلای زیاد، قادر می شوید آمادگی خود را بالا ببرید.
پیاده روی اگر با سرعت انجام شود، می تواند وسیله تمرینی خوبی برای تقویت آمادگی جسمانی باشد. اگر از وسیله نقلیه عمومی استفاده می کنید، بهتر است برای رسیدن به محل کار خود، پیاده روی کنید. در هر فرصتی، به جای استفاده از آسانسور یا پله بقی، سعی کنید خودتان از پله ها بالا بروید. اگر می خواهید وسیله ای را جابجا کنید، بهتر است آنها را به جای هل دادن، بلند کنید. بعد از دوش گرفتن، بهتر است خود را سریع و به صورت ماساژ با حوله خشک کنید. اگر پشت میز می نشینید، بهتر است پشت خود را صاف کنید وکاملاً به صندلی تکیه دهید؛ البته سر به طرف جلو باشد. چند ثانیه در این حالت بمانید. روزانه دو یا چند بار این کار را تکرار کنید. هنگامی که نشسته یا خوابیده اید، عضلات شکم خود را برای 6 ثانیه منقبض، و بعد رها کنید. روزانه این کار را چندین بار انجام دهید. هنگامی که راه می روید، یا نشسته اید، اکثراً حالت صحیح بدن (راست بودن پشت) را حفظ کنید.
........

تحقیقهای مشابه
  • مجری کارهای پژوهشی عمومی، علمی پژوهشی و مروری
  • کارهای آماری و تجزیه و تحلیل داده
  • تحلیل کمی و کیفی
  • انجام کلیه خدمات نگارش، ترجمه تخصصی ، ویرایش مقاله ها و پایان نامه ها
  • انجام رفرنس نویسی استاندارد با نرم افزار EndNote
  • آماده سازی پاورپوینت مربوط به ارائه در جلسات و همایشها
  • Tel : 09385735506 - 09118370377
    Email : tahghighnet@yahoo.com
    Telegram : @tahghighnet
    Instagram : tahghighnetinsta
    www.tahghigh.net
    2024 - 2007